Vamos a armar una sesión de entrenamiento centrada en coordinación para fútbol base, orientada a niños de entre 8 y 12 años. La idea es que sea divertida, dinámica y adaptada al nivel de los chicos.
🗓️ Sesión de entrenamiento: Coordinación en fútbol base
Duración total: 60 minutos
Edad recomendada: 8 a 12 años
Objetivo principal: Mejorar la coordinación general y específica con y sin balón
🔹 1. Calentamiento (10-15 min)
Objetivo: Activar el cuerpo y comenzar a trabajar la coordinación general
Ejercicio: “Atrapa conos”
- Colocar conos de diferentes colores esparcidos en un área.
- Por parejas: un jugador persigue al otro tratando de tocar su cono del color que se indique con voz o silbato.
- Variantes: correr hacia atrás, de lado, con salto previo.
🧠 Trabajo de percepción, reacción y orientación espacial.
🔹 2. Circuito de coordinación (15-20 min)
Objetivo: Desarrollar coordinación dinámica general y segmentaria
Ejercicio tipo circuito con 4 estaciones:
- Escalera de coordinación (pasos laterales, cruzados, uno a uno)
- Saltos entre aros (con un pie, con los dos, en zigzag)
- Slalom entre conos con balón
- Reacción con colores o números (el entrenador dice “azul” y los niños deben tocar el cono azul más rápido que los demás)
🏃♂️ Pasar por cada estación durante 1-2 minutos. 2 vueltas.
🔹 3. Juego aplicado (15 min)
Ejercicio: “Roba balón con coordinación”
- 4 vs 1 o 5 vs 2 en espacio reducido.
- Los jugadores que tocan el balón deben moverse con patrones de coordinación específicos (por ejemplo, pasar y hacer 3 saltos en el lugar antes de volver al juego).
- Se cambia el rol del que roba cada 1-2 minutos.
⚽ Mezcla de técnica con coordinación, bajo presión y toma de decisiones.
🔹 4. Vuelta a la calma y estiramientos (10 min)
- Juegos suaves con balón (dominadas, pases sentados)
- Estiramientos guiados
- Pequeña reflexión: “¿Qué fue lo más difícil o divertido hoy?”