Si el calentamiento es para antes de un entrenamiento, debe estar orientado a preparar a los jugadores para la sesión, minimizando el riesgo de lesiones y activando cuerpo y mente. Aquí tienes una estructura completa en 4 fases (20-25 min):
🔥 1. Activación General (5-7 min)
El objetivo es elevar la temperatura corporal y preparar el sistema musculoesquelético.
✅ Ejercicios sin balón:
- Trote suave y cambios de ritmo.
- Movilidad articular (tobillos, rodillas, caderas, hombros).
- Skipping, talones al glúteo y desplazamientos laterales.
✅ Ejercicios con balón:
- Conducción en zigzag.
- Control y pase en pareja.
⚽ 2. Activación Específica con Balón (7-10 min)
Aquí se busca mejorar la precisión y la rapidez de toma de decisiones.
🔹 Rondos: 3-5 jugadores, dos toques máximo.
🔹 Ejercicios de pase y control: combinaciones rápidas.
🔹 Juego en espacio reducido: 3vs3 o 4vs4 para activar la intensidad.
🚀 3. Velocidad y Coordinación (5 min)
Prepara a los jugadores para acciones explosivas y mejora su agilidad.
🔥 Ejercicios recomendados:
- Sprint cortos (5-10m) con cambios de dirección.
- Saltos con coordinación (escalera de coordinación).
- Reacción a estímulos (silbato, voz del entrenador).
🎯 4. Estiramientos Dinámicos y Activación Mental (3 min)
🔹 Movilidad y estiramientos activos (sin mantener la posición).
🔹 Resumen rápido de los objetivos del entrenamiento.
💡 Consejo: Ajusta el calentamiento a la intensidad de la sesión principal. Si el entrenamiento será técnico, dale más énfasis al trabajo con balón; si es físico, trabaja más la movilidad y la fuerza.
¡Con este calentamiento, tus jugadores estarán listos para rendir al máximo! ⚽🔥
“Ejercicio de pases + coordinación”
El jugador pasa luego hace un ejercicio de coordinación luego toma el lugar del compañero al que le hizo anteriormente el pase. Un ejercicio diferente cada vez…
«Conservación del balón y coordinación»
Conservación del balón en 6 contra 6, 7 contra 7… Cada vez que un jugador pierde el balón, debe hacer trabajo de refuerzo –coordinación (un ejercicio es establecido en cada una de las 4 esquinas del terreno) luego vuelve rápidamente al terreno.
«Pases y tomas de información»
Grupos de 8 jugadores
El primer jugador pasa al jugador de su selección y va a un cono diferente. El receptor observa la carrera del pasador durante el trayecto del balón y juega dónde el llamado fue hecho.